Natija beradigan muhim narsalarga diqqatni jalb qilish uchun miyangizni qanday o'rgatish mumkin

Siz bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani masxara qilasiz, hech narsa qilinmasa. Siz diqqatni osongina yo'qotasiz va juda ko'p narsalar bilan ovora bo'lasiz. Chalg'itadigan narsalar hamma joyda bo'lgani kabi, hamma narsani amalga oshirish deyarli imkonsizdir.

Buni bilishdan oldin, kuniga 24 soat ishingiz tugadi va siz hali ham bajarishingiz kerak bo'lgan vazifani bajarmadingiz.

Vaqt juda muhim manba. Agar u sizning qo'lingizdan chiqib ketsa, uni orqaga qaytarishingiz mumkin emas.

Barchamizga bir xil miqdordagi soat beriladi. Ko'pchilik farq bizning o'sha soatlardan qanday foydalanishimizdan kelib chiqadi deb aytadi, lekin men e'tiborimiz biznikidan ko'ra muhimroq ekanligini ta'kidlayman.

Dunyoda hamma vaqt bo'lishimiz mumkin, lekin agar e'tiborimiz hamma joyda tarqalib ketsa, biz xohlagan natijalarga erishish qiyin bo'ladi.

Toni Robbins aytganidek,

"Fokus qaerga ketsa, energiya oqimi".

Miya diqqatni qanday shakllantiradi

Miya juda ko'p ma'lumotni qayta ishlashga qodir kuchli organ. Bu sizning shakllanishingizga qarab sizning harakatingizni boshqaradi. U yangi odatlarni kuchaytirish va yomon xulq-atvorni susaytirish uchun asabiy aloqalarni tiklashga qodir bo'lgan ajoyib fazilatlarga ega.

Ammo, bu sizning ishlashingiz va unumdorligingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan asosiy zaiflikdir. Miya aralashishga yoki chalg'itishga juda sezgir.

Miya sizning maqsadlaringizga va chalg'itadigan narsalar bilan kurashish qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan cheklangan kognitiv nazorat qobiliyatiga ega.

"Chalg'igan aqli: Yuqori texnologiyali dunyoda qadimgi miyalar" kitobida mualliflar Adam Gazzaley va Larri Rozen miya duch keladigan shovqinlar tufayli ishlash susayishi haqida batafsil tushuntirish berishdi.

Ko'pincha, sizning aniq maqsadingiz bor, ammo biror narsa bu maqsadni muvaffaqiyatli bajarishingizga xalaqit beradi. Shovqin - bu boshqa jarayonga xalaqit beradigan narsa. Bu sezgir stimullar tomonidan ichki yoki tashqi tomondan ilhomlantirilishi mumkin.

Shovqin chalg'itish yoki uzilish shaklida bo'lishi mumkin.

Miyangizdagi tasodifiy fikrlar sizni bezovta qilganda, sizni ichki narsangiz chalg'itadi. Telefoningizdan yoki atrofingizdagi suhbatdoshingizdan bildirishnoma sizning e'tiboringizni o'g'irlashganda, siz tashqi ko'rinishingiz bilan chalg'iysiz.

Ko'pincha, maqsadingizga erishish uchun siz chalg'itadigan narsalarga e'tibor berishni xohlaysiz. Siz ularga qarshi yoki siz ular ustidan g'alaba qozonasiz.

Ammo tanaffuslar, siz bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni bajarishga ongli ravishda qaror qilganingizda ro'y beradi. Siz bir vaqtning o'zida turli xil maqsadlar bilan turli xil vazifalarni bajarishga harakat qilmoqdasiz. Bu ko'p narsaga o'xshash deb ataladi, ammo uning mohiyati shunchaki "vazifalarni almashtirish".

Ko'p odamlar juda ko'p ish tutishda juda yaxshi ekanliklariga ishonishadi. Ular bu bilan juda g'ururlanishadi va o'z rezyumelarida ko'rishadi. Ko'plab ish beruvchilar, shuningdek, bir vaqtning o'zida ko'plab ishlarni bajarishni talab qilib, o'z xodimlariga qattiq talablar qo'yadilar.

Ammo miya bunday sharoitlarni ma'qullamaydi.

Neyroshunos Richard Devidson aniq fokus paytida prefrontal korteksdagi kalitlar sinxron holatga tushishini aniqladi.

Fokus qanchalik kuchli bo'lsa, neyronlarning qulflanishi shunchalik vazifaga kirishni osonlashtiradi.

Keskin fokus paytida miya siz bilgan ma'lumotni uni o'rganmoqchi bo'lgan narsalar bilan bog'lash uchun xaritaga oladi.

Daniel Goleman o'zining "Focus: Yashirin mukammallik haydovchisi" kitobida so'zlab berdi:

"Muvaffaqiyatli ishlash uchun miyaning eng maqbul holati katta nerv uyg'unligi bilan ajralib turadi - miyaning turli sohalarida boy va o'z vaqtida bog'liqlik. Bu holatda, ideal holda, qo'lda turgan vazifa uchun zarur bo'lgan zanjirlar juda faol, holatlari juda sust, miya esa hozirgi davr talablariga to'liq mos keladi. Bizning miyalarimiz zonada bo'lganda, biz nimaiki qilishimizdan qat'iy nazar, eng yaxshi natijalarni amalga oshirishimiz mumkin. "

Diqqat, o'zlashtirish uchun juda muhim mahoratdir. Agar kamdan-kam e'tiborni miyangizga kodlash uchun etarlicha diqqatni jalb qilsangiz, hech narsa qilish qiyin.

Diqqat samaradorlik va yaxshi ishlash eshigini ochadigan kalitingizdir.

Agar diqqat miyaning optimal ishlashi uchun juda muhim bo'lsa, nega biz aralashuvga olib keladigan xatti-harakatlar bilan shug'ullanamiz?

Interfaolliklar bizning e'tiborimizni o'g'irlashining ikki sababi

Narsalarning paydo bo'lishining sabablarini bilsangiz, ushbu sabablarni hal qiladigan rejani tuzish osonroq bo'ladi. E'tibor etishmasligi sizning ishlashingizni qanday yomonlashtirayotganini tushunasiz. Maqsadlaringizni miya xohlagan narsaga qanday moslashtirishni o'rganasiz.

1. Miya yangilikni izlaydi

Siz biron bir ishni tugatishingiz kerakligini bilasiz, ammo siz telefoningizni olib, bildirishnomalarni tekshirishga moyilsiz. Axir, siz tanaffusga loyiqsiz. Ammo 15 daqiqalik tanaffus sizning yangiliklar lentangizda bir soatlik tasodifiy aylanishlarga aylanadi.

Bu miya yangilikni qadrlashi sababli ro'y beradi. Tadqiqotchilar shuni ko'rsatdiki, yangilik miyadagi mukofotlarni qayta ishlash bilan bog'liq.

Aksariyat odamlar kulgili va darhol mukofotni qidirib topishga intilishadi.

Tadqiqotda mualliflar Bunzek va Düzel miyada miya ichida substantia nigra / ventral segmental maydon yoki SN / VTA deb ataladigan maydon mavjudligini tushuntirishdi. U yangi stimullarga javob beradi va o'rganish va xotirada katta rol o'ynaydigan gipokampus va amigdala bilan chambarchas bog'liq.

Ular eksperimentda SN / VTA faqat yangi stimullar ko'rsatilganda faollashishini aniqladilar. Miyaning yangilikka bo'lgan reaktsiyasi "mukofot izlash tajribasi" bilan chambarchas bog'liq bo'lgan dopamin miqdorini ko'payishini ko'rsatadi.

"Chalg'igan aqli" kitobida mualliflar shunday deyishadi:

"Yangi vazifalarni tez-tez almashtirishda, shunchaki turish bilan solishtirganda, yangilikning yuki, shubhasiz, katta bo'ladi, shuning uchun ko'p ishlaganda mukofotning umumiy hajmi va shu bilan birga ko'ngilochar omil ham kuchayadi. Bundan tashqari, ilgari berilgan mukofotni olish akti, hatto kechiktirilgan mukofot umumiy bog'liq qiymatga ega bo'lsa ham, ko'proq qadrlanadi ».

2. Siz ma'lumot izlaydigan mavjudotsiz

Tabiatan biz qadimgi zamonlardan beri ma'lum bo'lgan ma'lumot izlovchi mavjudotlarmiz. Aslida, em-xashak primatlar orasida paydo bo'lgan oziq-ovqat bilan solishtirildi.

Ilgari, hayvonlar tirik qolish uchun ozuqa iste'mol qiladilar. Neuroscientist Adam Gazzaley va psixolog Larri Rozen ushbu mexanizmni nima uchun aralashuvga olib keladigan xatti-harakatlar bilan shug'ullanishimizni tushuntirish uchun asos sifatida ishlatishdi.

Evolyutsion biolog Erik Charnov "marginal qiymat teoremasi" deb nomlanuvchi eng yaxshi ovqatlanish nazariyasini ishlab chiqdi. Bu organizmlar minimal harakatlar uchun maksimal foyda olishni xohlaydigan fikr atrofida aylanadi.

Oziq-ovqat mavjud bo'lgan, ammo oz miqdordagi «yamalgan» muhitda em-xashak uchun em-xashak. Vaqt o'tishi bilan ular yamoqdan yamoqqa, oziq-ovqat zaxiralari mavjud joyga ko'chib o'tadilar. Agar keyingi yamoqqa kirish oson bo'lsa, hayvon shunchaki ovqat qidirish uchun harakat qiladi. Agar bu juda ko'p kuch talab qilsa, ular harakatlanishdan oldin hozirgi yamoqlarni maksimal darajada oshirishi mumkin.

Ushbu nazariya odamlar o'rtasida axborot uzatishda qo'llaniladi.

Siz oziq-ovqat resurslari uchun em-xashak o'rniga, ma'lumot olish uchun ovqatlanasiz. Turli veb-saytlardan yoki manbalardan sakrab chiqasiz, chunki siz ulardan olgan ma'lumotni asta-sekin yo'q qilib yuborasiz.

O'zingizni kerakli narsaga ega bo'lganday his qilsangiz, xuddi o'sha patchdan ma'lumot olishdan zerikasiz. Ushbu yamoq bo'yicha daromadning kamayib borishi haqida bilganingiz sababli, siz minimal harakatlaringiz uchun maksimal foyda keltiradigan yangi manbaga o'tishga qaror qilasiz.

Keyingi kitobni o'qishni xayolingizga kelganingizda, hozirgi kitobni o'qimaganingizda ham shunday bo'ladi. Yoki telefoningiz signal berganida yangi ma'lumotlarni tekshirishga kirishganda.

Onlayn reklama beruvchilar va kompaniyalar ushbu mexanizmdan xabardor. Sizga taqdim etilgan tegishli sarlavhalarni yoki tarkibni bosish sizni o'ziga jalb qiladi, chunki ular sizni ma'lumot qidirish orqali boshqarilishini bilishadi.

Natijada sizning e'tiboringiz hamma joyda bo'linadi va tarqaladi.

Psixolog Herbert Saymon shunday dedi:

“Ma'lumot oluvchilar e'tiborini jalb qiladi. Shunday qilib, ma'lumotlarning ko'pligi e'tiborning qashshoqligini keltirib chiqaradi. ”

Diqqatni jamlaganingizda, siz xotira qobiliyatini rivojlantirasiz. Siz har qanday jiddiy va muhim narsaga e'tiboringizni qaratasiz. Siz har qanday vaqtda qilgan narsalaringiz bilan ko'proq ishtirok etasiz.

Siz rivojlantirishingiz kerak bo'lgan e'tibor turi

Siz o'zlashtirishingiz kerak bo'lgan e'tiborning eng asosiy xususiyati bu selektivlikdir.

Tanlangan e'tibor sizning miya kuchingizni yo'naltirilgan tarzda yo'naltirishga imkon beradi.

Sizning miyangiz maqbul holatda ishlashi uchun siz uni saqlash va oziqlantirishda tanlangan va strategik bo'lishingiz kerak.

Tanlangan diqqat chiroq nuri kabi ishlaydi. Siz diqqat markazida bo'lishni istagan narsangizni va yorug'lik yorug'ligidan tashqaridagi narsalarni tanlaysiz. Bu sizga muhim narsaga e'tibor berishga va ahamiyatsiz tafsilotlarni aniqlashga imkon beradi.

Kristofer Chabris va Daniel Simons psixologiyada taniqli e'tiborni amalda ko'rsatadigan eng mashxur tajribalardan birini o'tkazdilar. Agar siz tajribani ko'rmagan bo'lsangiz, quyidagi videoklipni tomosha qiling. Agar siz bu haqda bilgan bo'lsangiz, pastga aylantiring.

Tajribada qatnashuvchilardan to'p uzatgan ikki jamoaning videosini tomosha qilish so'raldi. Ulardan oq ko'ylak kiygan futbolchilar to'pni necha marta bosib o'tganlarini sanashni so'rashdi. Video orqali o'rta yo'l orqali gorilla kirib, o'rtada turadi, ko'kragiga uradi, keyin chiqadi.

Ishtirokchilarga ularning javoblari haqida savol berildi. Keyin, ulardan gorilani ko'rganmisiz deb so'rashdi. Ularning aksariyati gorilani umuman o'tkazib yuborishgan. Ammo bu haqda aytilganidan keyin, ular o'tkazib yuborilganiga ishonishmaydi.

Tanlangan e'tiborni yaxshilashning uchta usuli

"Diqqat sizning haqiqatingiz." - Yulduzli urushlardan

Sizning e'tiboringizni tez-tez o'g'irlaydigan juda ko'p sensatsion ma'lumotlar paydo bo'ladi. Diqqat cheklangan manba bo'lgani uchun, siz atrofingizdagi har qanday sezgir stimullarga e'tibor berolmaysiz. U haqiqatan ham muhim bo'lgan narsalarga tarqatilishi kerak.

1. Fillaringizni aniqlang

Aksariyat odamlar uzoq ish qilishlari kerak bo'lgan ro'yxatga ega va birinchi navbatda eng oson ishlarni qilishni tanlashadi, shunda ular ro'yxatidan biron narsani kesib o'tishdan qoniqishadi. Nima sodir bo'ladi, qiyin vazifalar miya allaqachon charchaganida, keyinroq bajariladi.

Kognitiv nevrologiya mutaxassisi Sandra Chapman sizning ishlaringiz ro'yxatini yozishda sizning ikkita filingizga e'tiboringizni qaratishni taklif qiladi. Ushbu fillar siz xohlagan natijalarga erishishga yordam beradigan o'sha kuni qilishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsalardir.

Sizning ustuvorliklaringiz haqida aniq ma'lumotga ega bo'lganingizda, siz haqiqatan ham muhim bo'lgan narsalarga lazerli diqqatni jalb qilasiz. Siz e'tiborsiz qoldiradigan narsalarni va energiyani qaerga sarflashni aniqlay olasiz. Siz yanada qiyin vazifani bajara olasiz va ko'proq g'ayratli fikrlashni rivojlantirasiz.

T. Boun Pickensning so'zlari bilan aytganda,

"Fillarni ov qilayotganda, quyonlarni quvib chalg'itmang."

2. Javob qidirishni maqsad qilgan savollarni aniqlang

Ma'lumot qidirishdan oldin, siz o'zingiz javob berishni maqsad qilgan savollar ro'yxatini tayyorlang. Yopiqlardan yamoqlarga o'tishni oldini olish uchun ma'lumot qidirish uchun sizning maqsadlaringiz juda aniq bo'lishi kerak.

Bilasizmi, sizning e'tiboringiz uchun juda ko'p ma'lumotlar raqobatlashadi. Sizning e'tiboringizni va muhim narsalarga bag'ishlangan vaqtni o'g'irlashi mumkin bo'lgan turli xil tarkiblarni bosish vasvasasi paydo bo'ladi.

Savollaringiz aniq bo'lganda, sizga qanday ma'lumotni ov qilish bo'yicha ko'rsatmalar beriladi. Siz shunchaki sizga kerak bo'lmagan ma'lumotni tanlamaysiz. Ov ovingizni boshlashdan oldin sizda aniq maqsad bo'ladi.

Diqqatingizni ahamiyatsiz narsaga qaratishning ahamiyati. Biroq, tanlangan e'tiboringizni kuchaytirish uchun siz o'zingizning e'tibor bermasligingiz kerak.

Nevrolog olim Adam Gazzaley va uning jamoasi eksperiment o'tkazib, unda ishtirokchilarni tegishli ogohlantirishlarga e'tibor berishni va ahamiyatsiz narsalarga e'tibor bermasliklarini so'radilar. Vazifalarni bajarayotganda, ular miya faoliyatini MRI skanerida skanerlashdi.

Ular ishtirokchilar passiv ko'rishdan ko'ra, tegishli stimullarga e'tibor berishganda ko'proq faollik borligini aniqladilar. Agar ular ahamiyatsiz stimullarni e'tiborga olmasa, passiv ko'rishdan ko'ra kamroq faollik mavjud.

U aytdi:

“Biz ushbu tajribadan bilib oldikki, e'tiborsiz qoldirish passiv jarayon emas; aksincha, biror narsaga e'tibor bermaslikning maqsadi passiv tomosha qilishning boshlang'ich darajasidan past bo'lgan faoliyatni yuqoridan-pastga tushirish vositasi bo'lgan faol. "

Tanlangan e'tibor shovqinni filtrlashga va signalga e'tibor berishga yordam beradi.

Darhol mukofotga diqqatni jalb qilish o'rniga, katta mukofotni aniqlang

Deyarli hamma bir vaqtning o'zida turli xil vazifalarni bajarishda aybdor. Bu haqiqatan ham samarali ekanligingiz haqidagi ichki mamnuniyatni keltirib chiqaradi.

Diqqatingizni ikki vazifa o'rtasida doimiy ravishda almashtirishning o'rniga, bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tiboringizni qarating va uni tugatish uchun ko'proq mukofotni aniqlang. Doimiy kommutatsiya qiyin ishlarni bajarish uchun etarlicha e'tibor bermaydi.

Miya zarur bo'lgan yangilikni hal qilish uchun, ma'lum bir vazifaga etarlicha vaqt ajratgandan so'ng, boshqa ish bilan shug'ullaning.

Bu oson bo'lishidan oldin bu qiyinligini topasiz. Ammo bunga ko'nikib qolganingiz sayin sifatli mahsulotlar ko'payadi. Siz o'zingizning vazifalaringizni ancha oson va juda ham yaxshi yakunlaysiz.

Ishlashni yaxshilash uchun e'tiboringizni yaxshilang

Agar biron-bir narsada muvaffaqiyat qozonishni istasangiz, chalg'imaslik o'rniga e'tiboringizni yaxshilashingiz kerak bo'ladi. Sizga yanada qulayroq mukofotni taklif qiladigan qiyinroq narsa evaziga osonroq ish qilishni e'tiborsiz qoldirishingiz kerak bo'ladi.

Minimal harakatlaringiz uchun maksimal foyda olishni kutishning o'rniga, siz kerakli ishni bajarish uchun o'zingizning yo'lingizdan chiqib ketasiz.

O'z navbatida, siz bir-biridan ikkinchisiga sakrab tushayotgan bir xil patlarni ov qilgan boshqalardan ajralib turasiz. Siz chalg'itadigan narsalar bilan to'la olomon orasida turasiz.

Siz o'zingizning e'tiboringizning ustasi bo'lasiz.

Siz hayotingizdagi tarqoqlikni minimallashtirasiz. Vazifalarni masxara qilishni to'xtatsangiz va aslida biron bir narsani ishlab chiqarishni boshlasangiz, siz ishonchni qozonasiz.

O'z navbatida, siz ishlashingizda juda yaxshi yaxshilanishni ko'rasiz. Sizning natijalaringiz oddiygina emas, balki siz kim bo'lishni xohlayotganingizni aks ettiradi.